了不起的我学习笔记

了不起的我学习笔记

《了不起的我：自我发展的心理学》是浙江大学心理学博士、知名心理咨询师陈海贤所著的一本关于个人成长和自我发展的心理学书籍。这本书结合了作者13年的心理咨询经验，通过丰富的案例和实用的心理学工具，为读者提供了一套系统的自我发展方法。

主要内容

第一章：开启行为的改变

作者指出，改变的本质是创造新经验，而非简单地依赖旧经验。他提出了“小步子原理”，即通过小的成功积累经验，逐步推动行为的改变。此外，书中还强调了情感在驱动行为改变中的重要性，认为情感的触动是改变的必要条件。

第二章：推动思维的进化

陈海贤在这一部分探讨了如何培养成长型思维，即相信能力可以通过努力提升。他建议读者识别并避免极端思维，学会从失败中学习，用积极的方式与自己对话。

第三章：发展关系中的自我

书中指出，人际关系是自我发展的重要场所。作者强调了真诚沟通的重要性，认为通过倾听和表达感受，可以建立更深层次的理解和连接。

第四章：走出人生的瓶颈

陈海贤探讨了瓶颈的本质，指出瓶颈可能是外部环境的限制，也可能是内在的障碍。他建议读者学会管理挫败情绪，将挫折视为成长的一部分。

第五章：实现自我超越

在最后一章中，作者提出了设定个人目标的方法，强调目标应具体、可衡量、可实现、相关性强和时间限定（SMART）。此外，他还鼓励读者保持终身学习的心态，拥抱不确定性。

核心观点

改变的本质：用新经验代替旧经验，获得新的强化。

情感与理智：理智提供方向，情感提供动力。

成长型思维：相信能力可以通过努力提升。

关系的重要性：人际关系是自我发展的重要场所。

终身学习：持续学习和成长是实现自我超越的关键。

《了不起的我》不仅提供了心理学的基础知识和方法，还结合了大量咨询案例和作者的切身体会，帮助读者直面人生的种种问题，完成自我的转变。这本书适合对心理学和自我发展感兴趣的读者，是一本兼具启发性和实用性的佳作。